shoppingcenter    تعليق   

  كيف تقوم بدمج الشوفان في نظامك الغذائي

 تأثير تناول دقيق الشوفان بصفة منتظمة على الجسم. 

 الشوفان من الحبوب الكاملة التي اشتهرت مؤخرًا بفوائدها العديدة للجسم ، هل تساءلت يومًا عن تأثير تناول دقيق الشوفان يوميًا على جسمك؟ و كيف تقوم بدمجه ضمن نظامك الغذائي بشكل يومي؟

دقيق الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة ، إذا تم تناوله بانتظام ، فهو وجبة إفطار فورية مثالية وصحية وذات قيمة غذائية عالية.

الشوفان مفيد للجسم بشكل لا يصدق لك

الشوفان غذاء مغذي للغاية ومليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة.  بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والبروتين مقارنة بالحبوب الأخرى.

يحتوي الشوفان على بعض المكونات الفريدة - على وجه الخصوص ، الألياف القابلة للذوبان بيتا جلوكان ومضادات الأكسدة التي تسمى أفينانثراميدات.
تشمل الفوائد خفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول ، والحماية من تهيج الجلد ، وتقليل الإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالشبع ولها العديد من الخصائص التي تجعلها طعامًا مفيدًا لفقدان الوزن.
في نهاية اليوم ، يعتبر الشوفان من بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك تناولها

كيفية دمج الشوفان في نظامك الغذائي

يمكنك الاستمتاع بالشوفان بعدة طرق.  الطريقة الأكثر شيوعًا هي تناول دقيق الشوفان (العصيدة) على الإفطار.
إليك ما تحتاجه لصنع دقيق الشوفان:

1/2 كوب شوفان
1 كوب (250 مل) ماء أو حليب
قليل من الملح

تُمزج المكونات في وعاء وتُغلى.  خففي النار حتى ينضج ويطهى الشوفان مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح طريًا.
لجعل دقيق الشوفان ألذ وأكثر تغذية ، يمكنك إضافة القرفة والفواكه والمكسرات والبذور واللبن اليوناني.
غالبًا ما يتم تضمين الشوفان أيضًا في المخبوزات والموسلي والجرانولا والخبز.
على الرغم من أن الشوفان خالي من الغلوتين بشكل طبيعي ، إلا أنه في بعض الأحيان يكون ملوثًا بالغلوتين.  هذا لأنه يمكن حصادها ومعالجتها باستخدام نفس المعدات مثل الحبوب الأخرى التي تحتوي على الغلوتين.
إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين ، فاختر منتجات الشوفان المعتمدة بأنها خالية من الغلوتين.

أتمنى أن تكونوا قد استفدتم معنا في هذه المقالة.